近期，全国多地陆续明确高校开学时间。人民网教育频道汇总了目前全国23个省份最新公布的高校开学时间，为大学生们做好返校准备提供参考。
1、首先是创伤性再体验心理。表现为心理上一次次重复及复演创伤性的经历，在行为上会表现为不停地刷屏关注与疫情相关的新闻。在理智上，我们都觉得没有必要，有些人会拼命压抑它。但这是一股心理能量，压抑它就不存在了吗?不，它就像水坝里的水，越是压抑越需要释放的途径。记得小时候受了惊吓，晚上经常会做噩梦，那么成人呢?创伤性体验是一种负性心理能量，积攒久了，总要找一个宣泄了出口，特别容易被一点点小事激惹。
2、其次是逃避鸵鸟心理。在灾难面前，我们感到被抛弃，不知道接下来会面对什么，生活失去了掌控感，处于不知所措、六神无主的状态。“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，说的就是这种逃避心理。表现出不愿意与人交往，把自己封闭起来，逃避与疫情相关的话题，内心会充满无助感。
3、再次是敏感恐惧心理。一个人现实的困扰是他的内心世界向外投射的结果，而他的内心世界又是在特定的情境中形成的。就像有人被小刀伤害过，就会对尖尖的锐器充满恐惧。恐惧是一种自我保护的本能，如果认为疫情的过错是人为因素，就会对他人感到仇恨，甚至有报复的冲动。有人在疫情期间恐慌被传染，现在会出现过敏性人际交往，常会无端地怀疑、惴测他人，导致现实人际关系出现障碍。
1.学校通知复学了，会担心学校不安全，想待在家里，但又担心学业，内心非常矛盾，怎么办？
A:这是一种疫情所导致的对环境不安全的认知和情绪反应。
树立科学的认知，正视并接纳焦虑情绪，调节情绪安稳自己。
2.疫情期间长时间待在家里，变得慵懒、无所事事，复学后，感觉什么事都提不起兴趣，怎么办？
因为长时间封闭在家里导致日常活动减少，易产生低落情绪，要有意识地让自己“动起来”。
保持正常、规律、健康的生活作息。
制定学业目标与计划，积极投入学习中。
适当增加运动，恢复兴趣爱好。
与老师或同学朋友沟通，增强情感交流。
3.学校正常开学了，但我总担心自己会被感染，不由自主地把自己的身体状态跟患病症状相对应，自感食欲差、失眠、胸闷、憋气，我是不是得病了？
这是由于过分担忧自己患病的倾向带来的身心感受，是一种焦虑的表现。
接纳情绪，产生焦虑情绪是自然反应。
转移注意力，减少对疫情和疾病的关注。
合理饮食，作息规律，坚持锻炼，保持良好心态。
4.现在开始正常上课了，但我仍然常常感觉自己神经紧绷、心神不宁，控制不住刷手机关注这场疫情的各类信息，甚至完全没法正常学习，怎么办？
与疫情相关的一些信息会使部分同学产生负面情绪，影响正常学习生活。心理学研究发现，负面信息关注越多，安全感和自尊感越低。
转变行为：改变“刷屏”行为，减少疫情信息输入，缓慰情绪。
回归生活：多关注学校信息，要做好学习计划安排。
5.返校后，不敢去教室、图书馆，也不敢去食堂，回寝室，感觉处处都是危险，怎么办？
这是一种焦虑不安及恐惧的心理反应。
做放松练习，运动，减轻焦虑情绪。
放松练习：呼吸训练、蝴蝶拍等等
采用“经验掣法”来进行调节。
经验掣是某个能够让自己感到安全、平静的一个物件、话语、姿势或情境等等。
经验掣法就是在恐惧时，激活经验掣，重回经验掣所唤起的温暖、安全和力量，从而化解恐惧。
例如“人生没有跨不过去的恐惧以及害怕”这句话，就是很多人的经验，
当想到这句话时，就会唤起自己的安全感、温暖感，从而调适自己的恐惧。
保持对环境的关注与觉察
比如认真观察图书馆、教室、宿舍的空间、光线和设施，
认真感受自己走在校园时，脚与地面的触感，用心倾听他人的话语，
随着时间的推移，对校园环境的熟悉感和安全感会重新建立，自己也会慢慢的信任你所处的物理和人际环境。
6.我只要去过教室等公共场所，或者接触过其他同学的物品，就控制不了的想要洗手、消毒，怎么办？
这是一种疫情导致的强迫反应。
转移注意。
制定每日计划，充实自己的学习生活和娱乐
采取自我行为干预。如：深呼吸法
闭上双眼，用一个舒服的姿势平躺或者坐着，轻轻闭上嘴，用鼻子缓缓吸气，心里默念“吸”。吸气的时候不要让胸部感到过度的扩张和压力；
用鼻子缓缓地呼气，心里默念“呼”，呼气的过程不宜过快；
在反复的呼吸过程中，尝试将注意力放在自己的呼吸上面，感受气流与鼻腔之间摩擦的感觉、鼻腔内温度的变化；
重复前三个步骤，保持5~15分钟。如果在这个过程中注意力无法一直集中到呼吸上，这是很正常的，不必勉强或自责
7.因为疫情的影响，复学后总是失眠，严重影响了我的学习、生活，该怎么办？
有些同学复学后可能还会因疫情引发睡眠问题。
营造良好的睡眠环境。
保持寝室和床铺的清洁卫生，遵守作息时间。
运用音乐放松进行调节。
伴着音乐做一些轻松、平静、的冥想，在不知不觉中逐渐安然入眠。
采用“呼吸觉察”进行调节。
放松地躺在床上，将注意力放在自己的呼吸上来，感受随着呼吸在身体里的变化。
8.这次疫情让我前所未有地感受到了空虚、无力和慌张，觉得自己曾经在学习上的努力和生活上的奋进，在面对疾病和灾难的时候，显得毫无意义，甚至开始怀疑人是不是还需要努力奋进？A:一切关于灾难的经历都沉重而悲恸，但从古至今，人类总是能够从各种人为或自然的灾难中，重新审视生命、思考意义。
可以从现状、关系、价值、牺牲和未来等更丰富的角度去梳理对这个问题的答案，去重新定义你的价值感和幸福感。
学业篇
9.受疫情影响，这学期时间紧、任务重，常常感到学习繁琐、理不清头绪，学习效率很低，该怎么办？
严重突发事件让人或多或少会感到千头万绪、抓不住重点，越是此时越需要保持觉察和冷静。
创造学习环境、建立学习边界
我们可以尽量给自己创造一个安静、光线充足、没有干扰的环境。把身边可能会分散你的注意力的杂物尽量清理出去。建立自己的学习边界，这样会让你更有动力和更加专注。
不强迫自己长时间的集中注意力
一般来说，一堂课40分钟，大部分人集中注意力的时间在25-30分钟左右，之后你可能感到疲惫、或被其它事物吸引、或者课程内容激发了你的某种想象联想，这都是正常的。请允许这些情况发生！一定不要苛责自己！有些同学误以为所谓认真学习，就是要在40分钟内高度集中注意力，这其实是错误或不符合科学规律的。这样只会使你的大脑非常疲惫，时间长了，甚至会有神经衰弱的情况发生。
了解并学习一些记忆方法
一部分同学习惯了死记硬背，这样学习不但效率低，学的辛苦，而且效果不好，很容易考完后就“还给老师”。心理学中有很多记忆方面的方法，大家可以主动去学习，包括有意法、理解法、联想法、多通道法、谐音法、口诀法等。在学习中我们要努力在相似的知识或不同的知识之间寻找联系，要发挥我们的主动性和积极性。老师在课堂上只讲授有限的知识，更多的需要我们在课后消化或者记忆。很多时候，学习的差距体现在记忆的效果和自主学习的方法上。
10.大四毕业生，复学延迟了，毕业设计不能按计划做实验，很担心不能顺利毕业，不知怎么办？
这是个普遍存在的问题，各高校都已根据国家和省市教育主管部门的要求制定了保障学生学习的对策和措施。
区分问题可解决程度。
提醒多关注可以解决的问题，试着问问自己：担心的问题是完全没法解决吗?不能解决的几率大吗?现在不能做实验我可以在其他哪些方面做好充分的准备？
与辅导员进行交流沟通
11.报考了武汉地区高校的研究生，疫情让复试遥遥无期，很担忧因此让我无缘心仪大学的硕士生涯？
很多考研的同学都面临类似的问题，突发的公共危机导致自身现有资源及能力无法应对当下问题，使得身心状态失衡，是正常的心理感受和反应。
坚定信心，相信教育部门和学校。
要相信面临的问题不是一个人的问题，教育部门和学校会积极采取措施解决。
调节好自身情绪和心态。
接纳自己担忧、焦躁、无力等负面情绪，适度放松，合理宣泄，建立稳定平和的心态。
建立良好的心理支持。
和家人、老师、朋友倾诉自己的感受，寻求他们的支持与帮助。
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